Et on recommence!

Bilan des 8 semaines: un maigre 2 kilos ou à peu près. Et is je tombe dans le pessimisme et le défaitisme à l'extrême, je dirais que ce ne sont que les 2 kilos de rétention d'eau suite au voyage en avion au retour de vacances. En d'autres mots: rien.

Pas d'excuses, j'ai trop souvent péché et pas à peu près en plus. La pizza est ma meilleure ennemie...

Je recommence un autre cycle de 8 semaines. Cette fois-ci, je ferai le menu de 1500 calories, sauf pour les jours où j'irai au sport, où je préfère choisir le menu à 1800 calories.

Ouais, le sport. Il faudrait que j'y aille. Non, pas encore allée. Non, pas allée pratiquement de tout le mois d'août. Quand je vous disais que j'étais fatiguée...

Mon coach va m'étrangler :-S

Fatigue

Foutue fatigue.

Je suis passée à travers la semaine dernière dans un espèce d'état second. Aucune énergie pour travailler, aucune énergie pour lever le petit doigt, encore moins d'énergie pour cuisiner et surtout pas d'énergie pour faire ne serait-ce que 30 secondes de sport.

Je déteste les hormones.

Et ça repart pour un cycle, l'énergie revient lentement et je promets que je vais aller à la gym ce soir. Je dis ce soir, pcq je sais que mon coach va être là aujourd'hui jusqu'à 16h et disons que je n'ai pas envie d'expliquer pourquoi ça fait presque 3 semaines que je n'ai pas mis les pieds en salle de sport :-S Pas de spinning parce que demain et mercredi la météo s'annonce clémente et je préfère garder mes forces pour aller au boulot à vélo.

Côté régime, je stagne, ce qui est assez satisfaisant. Considérant que la semaine passée, j'ai tout fait sauf suivre les menus....

Allez, c'est lundi, on se reprend!

Je prends un joker cette semaine!

Bilan d'une semaine exécrable sur le plan alimentaire: +500g.

Rien à dire, sinon que je me reprends en main cette semaine, même si c'est pas gagné: je viens de déguster un morceau de gâteau à la chantilly absolument dé-li-cieux tout à l'heure, gracieuseté du grand chef. Trop bon! Je promets que ce sera mon seul écart de la semaine...

Demain c'est vélo, alors je brûlerai certainement quelques unes des calories ingérées aujourd'hui ;-) La météo de jeudi s'annonce idéale pour faire du vélo également, alors si je peux rouler ces deux jours-là, c'est encore mieux! Vendredi j'irai faire un peu de muscu et du spinning si j'ai encore de la force dans les jambes!! Hier je devais y aller mais le programme d'entraînement du jour 1 est essentiellement basé sur la musculation des bras et des jambes et après la séance je n'avais vraiment plus la force de pédaler... Tandis que le programme du jour 2 est essentiellement axé sur le dos, les épaules et les abdos, alors aller "spinner" à la fin de la séance n'est pas si difficile!

Bilan 3e semaine

-900 g sur la balance, ça se prend bien. J'ai encore fait (trop) d'écarts cette semaine, il va falloir que j'apprenne à me contrôler! Mais je ne me plains quand même pas trop, j'ai perdu et c'est ça qui est important!

Grosse journée sport pour moi aujourd'hui, d'abord le vélo-boulot-vélo, puis ensuite j'ai r-v avec mon coach pour la 2e séance d'entraînement de la semaine. Je vais essayer de le convaincre que je n'ai pas besoin d'aller au spinning ce soir avec le 50 km que je me tape aujourd'hui, mais bon... enfin, on verra! Muscu du dos et des abdos aujourd'hui, ça ne sera pas de trop. J'en ai vraiment besoin!

Je me sauve car j'ai énormément de boulot ces derniers jours... et je passe trop de temps sur FB en retour ;-)

Mon programme!

J'ai finalement pu avoir sous les yeux hier mon programme d'entrainement pour les prochaines semaines. Beaucoup de muscu, mais pas de la muscu pour simplement muscler. Les exercices sont conçus pour développer mon endurance musculaire et le caractère 'explosif' des mouvements que j'aurai à faire lors d'un triathlon. Et évidemment, beaucoup de cardio pour me remettre en forme, faire diminuer la masse grasse et développer mon endurance. Il veut également que je fasse une séance de spinning par semaine minimum. En tout et partout, le programme est conçu pour 2 entraînements en salle par semaine, car comme je lui ai précisé, c'est l'été et j'aime bien faire du vélo une fois de temps en temps ou faire du roller, voire recommencer à courir. Cet hiver, on passera à 3 entraînements en salle par semaine s'il le faut.

Je commence officiellement lundi, mon coach va faire tout le programme avec moi pour me montrer comment faire tous les exercices, ce à quoi il faut que je fasse attention, etc. Ensuite, c'est à moi de tenir le coup :-) On va se revoir quelques semaines plus tard pour discuter du programme, s'il me convient et surtout, voir si ma forme s'améliore et si ma masse grasse diminue comme prévu ;-)

Oh et parlant du coach, je sais maintenant qu'il s'appelle Vincent et qu'il a eu 36 ans hier... Je sais qu'il m'avait du son nom lors de la première rencontre mais je n'avais pas trop compris hihihi Son nom complet est écrit sur le programme d'entraînement...

Côté régime, tout roule. J'ai un peu plus mangé hier à cause du sport, mais rien pour faire scandale. Une petite collation de plus au retour pour bien récupérer, tout simplement. Pour le reste, pas de faim extrême, même parfois je n'arrive pas à tout manger ce qui est prévu au menu. Tout roule, donc. J'ai hâte de voir ce que la balance va me dire lundi prochain :-)

Bilan de la 2e semaine

Ouf! Enfin du temps pour écrire! Mardi et mercredi passés ont été assez rock n' roll avec le vélo, si on ajoute en plus un contrat de traduction assez difficile (moi les textes juridiques, ça fait deux!), l'arrivée de nos deux nouveaux chatons et autres tâches à faire dans la maison... je n'ai pas eu une minute à moi!

J'ai donc poursuivi mon régime, et bien que j'aie fait quelques écarts (dont une pizza vendredi - ni le temps ni l'énergie pour cuisiner!) la balance m'affiche quand même -2,8 kg depuis le début. Vraiment pas piqué des vers!

Le vélo de la semaine passée a certainement aidé, même si je n'ai pas tenu le coup sur toute la distance mercredi soir. Il ventait très fort, j'avais évidemment le vent directement de face pendant tout le trajet, et après 15 km je n'en pouvais tout simplement plus. Il me restait 'que' 10 km, mais j'ai finalement appelé chéri pour qu'il vienne me chercher. J'avais un peu honte, mais bon... j'aurai essayé! Je n'ai plus la forme que j'avais l'été dernier, ça c'est clair.

Ce matin j'ai rencontré mon coach. Ma forme laisse beaucoup à désirer, mais ça je le savais déjà. Ça ne peut que s'améliorer! Comme il n'avait pas encore terminé l'élaboration de mon programme, il m'a envoyé à une séance de spinning! Remarque, je n'ai rien contre, car je sais que je vais suer et brûler pas mal de calories ;-) J'ai survécu à la séance... ouf! Ensuite, il m'a fait faire un petit peu de muscu et 10 minutes de marche rapide. Mercredi soir je retourne au spinning et d'ici là mon programme devrait être prêt. J'ai hâte de voir ce qu'il me prépare... Je m'attends à avoir une séance de spinning par semaine, de la muscu et pas mal de cardio, en tout cas!

Bon, je vais aller préparer le dîner: poisson blanc avec la fameuse sauce primavera ;-)

Pluie au menu (ou peut-être pas?)

Les prévisions météo n'en faisaient pas du tout mention hier, mais voilà que la pluie nous tombe dessus ce matin. Le reste de la journée sera certainement ensoleillé, mais au moment précis où je dois enfourcher mon vélo, c'est l'averse torrentielle. Selon les images radar, elle durera jusqu'à 9h ce matin à peu près, soit précisément entre le moment où je quitte la maison et le moment où j'arrive au boulot. SOUPIR. Si mon trajet n'avait été que de quelques km, je l'aurais fait sans broncher. Mais 25km sous la pluie battante, non merci. Vous l'avez deviné: je vais bosser de la maison aujourd'hui!

Demain s'annonce mieux, alors je me reprendrai!

Je disais donc: Quelle belle journée ensoleillée, idéale pour faire du vélo. J'ai donc enfourché mon vélo vers 7h30, après avoir vérifié la météo sur un autre site Internet, dont le radar m'indiquait un trajet au sec. J'ai roulé les 25 km en environ 1h15, un record dans mon cas. D'habitude je tournais autour de 1h25-1h30. Un vélo de route au lieu d'un vélo de trekking, ça fait toute la différence!!!

Alors pour les menus, je veux bien vous donner quelques exemples. Commençons par aujourd'hui. Les aliments en noir sont pour le régime à 1200 calories. Pour le régime à 1500 calories, on y ajoute les aliments en bleu et pour le régime à 1800 calories, on y ajoute les aliments en bleu et en vert.

Menu du jour 2, semaine 2

Petit déjeuner

1/2 bagel de son ou de blé entier

10 ml de beurre d'arachide léger

250 ml de lait 1%

café ou thé

1 pêche

1/2 bagel de son ou de blé entier

+5 ml de beurre d'arachide léger

Déjeuner

Salade Le pied marin*

1 pain pita de blé entier

125 ml de céleri

25 g de fromage partiellement écrémé

25 g de fromage partiellement écrémé

125 ml de bleuets (ou myrtilles chez vous!)

Dîner

Penne à la verdure**

125 ml de melon

125 ml de lait 1%

Salade La simplette***

Collations

30 ml d'amandes

1 petit yaourt à faible teneur en gras (100 g)

1 pomme

*Le pied marin: laitue, 60 g de thon, tomates cerises, poivron en lanières, vinaigrette faite avec mayo allégée, cari, ciboulette fraîche et un peu d'huile d'olive

***La simplette: laitue, radis et concombres en juliennes, un filet d'huile d'olive et un peu de vinaigre balsamique

**Penne à la verdure (1 portion)

Ingrédients

250 ml de penne de blé entier

10 ml d'huile d'olive

10 ml de vin blanc

10 ml d'eau de cuisson des pâtes

Au goût: ail, origan, sel et poivre

125 ml de tomates cerises, coupées en deux

30 g de petits bocconcinis

250 ml d'épinards miniatures

250 ml de roquette

Préparation

• Cuire les pâtes dans l'eau bouillante salée. Égoutter et remettre dans la casserole
• Mélanger l'huile, le vin, l'eau réservée, l'ail, l'origan, le sel et le poivre dans un bol. Verser sur les pâtes.
• Ajouter les tomates et le fromage. Laisser chauffer 1 ou 2 minutes.
• Ajouter les épinards et la roquette en remuant délicatement de façon à ce qu'ils ramollissent sans cuire.
• Servir immédiatement.